J𝐨𝐦 𝐥𝐚𝐤𝐮𝐤𝐚𝐧 𝐬𝐞𝐧𝐚𝐦𝐚𝐧 𝐫𝐢𝐧𝐠𝐚𝐧 𝐲𝐚𝐧𝐠 𝐛𝐨𝐥𝐞𝐡 𝐝𝐢𝐥𝐚𝐤𝐮𝐤𝐚𝐧 𝐝𝐢 𝐝𝐞𝐩𝐚𝐧 𝐤𝐨𝐦𝐩𝐮𝐭𝐞𝐫. - Pusat Kecemerlangan Kesihatan Mental Kebangsaan

Senaman Kaki:
Angkat kaki ke atas dan tahan sebentar sebelum turunkan.
Putar pergelangan kaki ke kiri dan kanan.

Senaman Leher dan Bahu:
Putar leher perlahan ke kiri dan kanan.
Angkat bahu ke atas dan tahan sebentar sebelum lepaskan.

Senaman Pergelangan Tangan:
Putar pergelangan tangan ke arah jam dan lawan arah jam.
Tekan telapak tangan ke atas meja dan tahan sebentar.

Senaman Pernafasan:
Tarik nafas dalam-dalam dan tahan sebentar sebelum hembuskan perlahan.

Ulangi beberapa kali untuk mengurangkan ketegangan.
Ingat untuk berdiri dan bergerak setiap 30 minit untuk menjaga kesihatan tubuh semasa bekerja di depan komputer.

Suruhanjaya Komunikasi dan Multimedia Malaysia